Bei der Türrahmenübung stehst Du etwa eine halbe Fußlänge vom Türrahmen entfernt (je nach Breite des Türrahmens). Hebe zuerst die rechte Hand, danach die linke und fasse in den Türrahmen. Die Schultern bleiben zurück und sind locker. Ebenso die Ellenbogen. Nun gib Dir gedanklich Deine Anweisungen (Alexandertechnik). Lasse auch die Knie nach vorne gehen und die Ellenbogen nach hinten und außen. Du verlagerst Dein Gewicht nach hinten und beugst die Knie. Dabei gibst Du Dir weiter Deine Anweisungen. Achte darauf, dass sich die Knie genau über den großen Zehen befinden und nicht darüber hinaus. Beobachte Deine Atmung. Spüre in Deinen Körper hinein. Wo zieht es? Wo wird es warm? Wo fällt das Gewicht hin? Als AnfängerIn beende nach etwa 2 bis 3 Minuten die Übung. Übe regelmäßig und steigere langsam Deine Übungszeit.