Wähle eine Unterlage, die nicht zu weich ist und suche 3-4 dünne Taschenbücher heraus. Der Raum sollte gut belüftet, warm und ruhig sein. Lege Dich in die Rückenlage. Mit einer Hand hebe den Kopf und schiebe die Bücher darunter. Deine Hände legst Du auf den Bauch unterhalb des Bauchnabels. Die Fingerspitzen berühren sich nicht. Falls Deine Hände vom Bauch wegrutschen sollten, so lege sie neben Deinem Körper ab. Die Beine beschreiben aufgestellt ein gleichschenkliges Dreieck. Sobald Du Dich auf dem Boden „eingerichtet“ hast, bleibe 15 bis 20 Minuten mit geöffneten Augen ruhig liegen. Wenn Du magst und sofern vorhanden, lausche meditativen Klängen.

Beginne nachzuspüren, wie Du auf dem Boden liegst. Wo fühlt es sich angenehm, wo fühlt es sich unangenehm an? Wo fällt Dein Gewicht (Auflagepunkte) hin? Beobachte Deine Atmung, wie sie kommt und wieder geht.

Gib Dir im Stillen die Anweisung:„Ich lasse meinen Hals und Nacken locker.“ Wenn Dir die Augen zufallen während der Übung, so ist das ganz ok.

Das Liegen auf den Büchern bewirkt, dass die verkürzte Nackenmuskulatur sich lösen und somit längen kann. Dadurch kann auch der Rücken länger werden. Die Schwerkraft hilft zudem, den Rücken auf dem Boden mehr zu weiten. Dein ganzer Körper erhält mehr Raum. Vielleicht kannst Du am Ende der Übung beobachten, dass die Atmung sich  vertieft hat.